Роспотребнадзор в День гимнастики 26 октября напомнил россиянам о необходимости делать зарядку по утрам. Причем, она нужна для всех, вне зависимости от возраста и от того, чем занимается человек:: умственным или физическим трудом, отмечает ведомство на своем сайте.
Среди положительных сторон гимнастики в Роспотребнадзоре отметили:
· зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье;
· укрепляет здоровье;
· активизирует все процессы в организме;
· укрепляет сердце;
· улучшает подвижность суставов.
«В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловким и выносливым, бодрыми и жизнерадостными и в то же время дисциплинированными», -заявляют в Роспотребнадзоре. Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
наклоны, повороты шеи;
разминка плеч и рук (вращательные движения);
наклоны, круговые движения туловища;
приседания;
упражнения для ног (махи);
бег на месте.
2. Упражнения на растяжку.
3. Заключительная часть — ходьба.
© 2003-2024